集训人员很快在场地上按照年级和性别分开，董明与初二男生们，也在栗锐与遇康健的带领下，来到场内空旷处，训练马上展开。

“请大家站成两排集合，立正！”栗锐大声喊到。

虽然大家许多人互不相识，但只有十五人，队伍很快整顿完毕，每人都看向了栗锐，等待着下一步的指令。

“现在点个名，大家互相认识一下。”栗锐说完，遇康健便拿起一个本子，走了过来。

“郁和志！”

“到！”

“巩守信！”

“到！”

“苏文栋！”

……

点名完毕，栗锐的目光再次扫向队员，目光落在了前排中间位置的俞英才身上，继续道，“请大家以俞英才同学为中心，间隔一步距离向两侧分散，后排同学请后退一步距离！”

站在第二排中间的董明，退后了一步，见到大家分散开来，知道接下来要进行步法训练了。他以前一个人的训练，是以米字步为基础，对并步、跨步及交叉步等步法进行练习，集训时终于遇到了多人训练，心中稍稍升起了一点新鲜感。

“许多同学由于嫌麻烦，对于运动前的热身并不重视，实际上，我们运动员如果能够做好热身，将很大程度降低受伤的机率，请大家站好之后，跟我一起进行热身！”

栗锐话毕，他与遇康健两人，便带领球员们，活动了起来。

董明发现，栗锐的热身方式，与他常用的手段有很大不同，主要的区别有两点，其一，栗锐的热身动作划分得很细，几乎能够照顾每处肌肉及关节；其次，他的热身讲究次序性，比如开始之是腕关节与踝关节的活动，之后依次是膝关节、下蹲、髋关节、腰、上肢，最后才做压腿。

整套热身看似花样繁多，但全部做完也只需要几分钟，栗锐在自己做着热身的同时，眼睛也盯着受训的同学，只是，他看着大伙一起乱哄哄热身，没做任何点评，似乎他只关心你们是不是完成了热身，而不会关心到底做到什么程度。

“羽毛球的所有步法之中，都有其各自特点与应用范围，但最特殊的一种步法，就是启动步，它是衔接我们各种步法的纽带，是步法之中的灵魂。相信你们之前训练之时，教练一定告诉过你们启动步的重要性，没有启动步，你在场上的步法就会很乱，没有节奏，容易失去重心，跑起来很累速度却快不起来。”

“启动步的训练方法有很多，今天我们采用转蹬跳、高频碎步和弹跳扭
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